Besonders in der Erkältungszeit solltest du ab jetzt wohl jeden Tag eine kleine Gesangseinheit einlegen. Laut einer Studie des Instituts für Musikpädagogik an der Johann-Wolfgang-Goethe-Universität kurbelt Singen dein Immunsystem nämlich ganz schön an. Bei einem Experiment mit Chorsängern fanden die Forscher heraus, dass die Anzahl von Immunglobulinen A – eine Art von Proteinen – nach einer Gesangsstunde extrem angestiegen waren. Bei jenen Probanden, die nur Musik hörten, war kein Unterschied festzustellen.
Die immunstärkenden Eiweiße bilden in den Schleimhäuten einen Schutz vor Krankheitserregern – und die Produktion wird durch unsere Bewegungen beim Singen besonders gefördert, wie die DAK Krankenkasse berichtet. Je mehr von den Immunglobulinen sich in unserem Körper befinden, desto leistungsfähiger ist unser Immunsystem und Erkrankungen können besser vorgebeugt werden.
Also am besten ganz viel singen, dann bleibt uns der nächste Schnupfen erspart. Allerdings: Wenn du bereits erkältet bist, solltest du die nächste Chorprobe eher ausfallen lassen, da durch die ausgestoßenen Aerosole beim Singen leicht Krankheiten übertragen werden können.
Es gibt aber noch weitere Tipps, mit denen du dein Immunsystem stärken kannst! Im Video verraten wir sie dir ...
Mehrere Studien haben laut dem "Bayerischen Rundfunk" auch nachgewiesen, dass beim Singen eine Vielzahl von Hormonen ausgeschüttet wird, die in unserem Körper regelrecht Glücksgefühle auslösen. Dafür brauchst du nicht einmal lange Singen: Bereits nach kurzer Zeit werden zahlreiche Endorphine, Serotonin und Dopamin freigesetzt.
Nach 30 Minuten Gesang, kann sogar noch das sogenannte Kuschel- oder Bindungshormon Oxytocin dazu kommen. Das wird normalerweise nur beim Sex oder beim Stillen ausgeschüttet, stärkt das Vertrauen und fördert soziale Bindungen. Gleichzeitig werden Adrenalin und Cortisol abgebaut und Stress damit reduziert. Deswegen gehört bereits in einigen Kliniken eine Gesangstherapie zur Behandlung der Patienten dazu, um deren Stimmung zu verbessern und die Genesung voranzutreiben.
Glücklich sein kannst du aber auch trainieren!
Das Singen in der Gruppe hat große Vorteile für unser Herz. Wie schwedische Forscher der Universität Göteborg herausgefunden haben, gleichen sich beim gemeinsamen Singen die Herzschläge aneinander an und stabilisieren sich gegenseitig. Das stärkt besonders auch das eigene Herz-Kreislauf-System.
Aber auch die Atmung spielt eine wichtige Rolle, denn sie kann Lunge und den Kreislauf auf Vordermann bringen. Dabei ist es wichtig, richtig zu atmen. Ein professioneller Sänger atmet gezielt in den Bauch und durch diese Tiefenatmung werden auch die Lungenbläschen, welche sich im unteren Teil der Lunge befinden, mit viel Sauerstoff versorgt.
Außerdem atmen wir beim Singen häufiger als im Normalzustand. Durch die hohe Sauerstoffzufuhr werden der Stoffwechsel und der Kreislauf angekurbelt und die Organe und das Gehirn besser durchblutet. Das steigert auch unsere Konzentrationsfähigkeit.
Singen verlängert also unsere Leben? Laut einer Studie in Schweden aus den 1990er-Jahren auf jeden Fall! Damals wurden 12.000 Menschen aus allen verschiedenen Altersgruppen untersucht und man entdeckte, dass Mitglieder von Chören oder Gesangsvereinen eine signifikant höhere Lebenserwartung haben, als Menschen, die nicht regelmäßig singen. Denn regelmäßiges Singen stärkt unsere Lunge genauso wie Schwimmen oder Yoga.